8 mitos sobre la ropa de compresión

En los últimos años, ha habido un aumento en el interés por la ropa de compresión en el mercado, gracias a la visibilidad de atletas de élite, equipos nacionales y atletas en televisión que la utilizan con mayor frecuencia. Como ocurre con cualquier producto de moda, siempre surgen preguntas y rumores al respecto. El fisioterapeuta Johan Bolin fue invitado al podcast Maratonpodden en Suecia, para responder a las preguntas de la presentadora Petra Månström sobre la ropa de compresión. Estos son algunos de los mitos que discutieron:

1. ¿No está la compresión principalmente diseñada para personas lesionadas o inactivas? ¿Por qué está la ropa de compresión siendo cada vez más común en los deportes?

En el ámbito médico, hemos utilizado ropa de compresión y calcetines durante muchos años para personas con circulación sanguínea insuficiente, a menudo debido a la vida sedentaria, para prevenir coágulos sanguíneos.

Incluso en los deportes, la ropa de compresión ayuda con una mejor circulación sanguínea, así como con un aumento de la entrada receptiva. Es decir, sentimos mejor las diferentes partes del cuerpo cuando se aplica compresión. Se envía más información al cerebro, ayudándonos a realizar cada movimiento de forma más efectiva. Es un reflejo mecánico. Por ejemplo, sientes mejor tu rodilla si pones la mano alrededor de ella. La mayor circulación sanguínea también ayuda a prevenir el dolor muscular post-entrenamiento.

2. Ya estoy rindiendo bien y no tengo lesiones. No necesito ropa de compresión para mejorar mi rendimiento.

La ropa de compresión beneficia todos los aspectos de un entrenamiento. Puede usarse antes del entrenamiento para aumentar el flujo sanguíneo y acelerar el calentamiento. Durante el entrenamiento, para asegurar movimientos más controlados, reducir la vibración de los músculos y aumentar la resistencia. Y también, después del entrenamiento, donde la presión aumenta el flujo sanguíneo y ayuda al cuerpo a deshacerse de los productos de desecho más rápidamente. Estos efectos pueden beneficiar a cualquier atleta o persona activa, independientemente de su nivel.

3. He oído que el término ropa de compresión no está protegido, ¿cómo puedo confiar en los productos que veo en las tiendas?

“Ropa de compresión” en sí no es un nombre protegido, existen marcas que comercializan prendas ajustadas como compresión y las venden en tiendas. Un consejo es hablar con personas que ya la usan y pedirles recomendaciones sobre marcas serias.

La ropa de compresión real es ropa elástica con forma anatómica y un ajuste ceñido que aplica presión sobre el cuerpo. El límite de la ropa de compresión real es de 18 mmHg de presión contra el cuerpo. Si has probado ropa de compresión real, sabrás lo que es. Es importante encontrar la compresión adecuada y el tamaño que te quede bien, y recordar que es una sensación algo inusual al principio, a la que se acostumbra uno con el tiempo.

4. He oído que no hay investigaciones que respalden los beneficios de la ropa de compresión.

Existen varios estudios que respaldan los efectos individuales de la ropa de compresión. Sin embargo, hay de 6 a 7 beneficios principales del uso de ropa de compresión al hacer ejercicio, y hasta la fecha, no existe investigación que respalde todos esos beneficios al mismo tiempo. Esto se debe a que la compresión sigue siendo relativamente nueva dentro del ámbito deportivo. El uso de ropa de compresión en los deportes ha crecido gracias a los usuarios y no a la investigación. Aunque es probable que pronto se presenten más investigaciones, ya que cada vez más personas comienzan a usar compresión en el deporte.

5. ¿No son los efectos positivos que la gente dice que tienen con la ropa de compresión solo un efecto placebo?

La sensación de ganar más fuerza y estabilidad debido a la presión aplicada es porque la ropa de compresión realmente te da un mejor control del cuerpo. Los músculos están mejor sujetos. No vibran cuando corres, lo que significa que usas menos energía. Puedes concentrarte más en lo que estás haciendo sin desperdiciar energía manteniendo tu cuerpo estable, lo que te da la energía para, por ejemplo, correr más tiempo.

6. Puedo entender el uso de mallas de compresión en las piernas completas, pero ¿realmente me beneficia usar pantalones cortos de compresión mientras corro?

Incluso con pantalones cortos, la presión que aplicas a tus muslos, caderas y pelvis proporciona un mejor control de tu cuerpo, lo cual es fundamental cuando corres.

7. ¿Algunos de mis músculos se debilitarán porque no los estoy activando cuando uso ropa de compresión?

Con la ropa de compresión, estás apoyando tus músculos, no desactivándolos. El soporte te ayudará a rendir mejor y lograr movimientos más precisos. Cuando corres, por ejemplo, no tiene sentido dar pasos flojos o cansarte innecesariamente.

8. He oído que es peligroso usar ropa de compresión en exceso.

No es peligroso usar ropa de compresión todo el tiempo, pero en situaciones cotidianas realmente no necesitas estabilidad y control aumentados en tus movimientos. Es más beneficioso cuando haces ejercicio, especialmente si estás tratando de alcanzar un objetivo determinado. Usar ropa de compresión es solo una forma de ayudar al cuerpo a movilizar sus músculos. Como fisioterapeuta, me opongo a quienes dicen que sería peligroso usar el soporte extra. No estás reemplazando ninguna función corporal, solo estás dando a las partes del cuerpo más enfoque e información para moverse de una manera más controlada.