8 mitos sobre la ropa de compresión
En los últimos años, ha habido un aumento en el interés por la ropa de compresión en el mercado, gracias a la visibilidad de atletas de élite, equipos nacionales y atletas en televisión que la utilizan con mayor frecuencia. Como ocurre con cualquier producto de moda, siempre surgen preguntas y rumores al respecto. El fisioterapeuta Johan Bolin fue invitado al podcast Maratonpodden en Suecia, para responder a las preguntas de la presentadora Petra Månström sobre la ropa de compresión. Estos son algunos de los mitos que discutieron:
1. ¿No está la compresión principalmente diseñada para personas lesionadas o inactivas? ¿Por qué está la ropa de compresión siendo cada vez más común en los deportes?
En el ámbito médico, hemos utilizado ropa de compresión y calcetines durante muchos años para personas con circulación sanguínea insuficiente, a menudo debido a la vida sedentaria, para prevenir coágulos sanguíneos.
Incluso en los deportes, la ropa de compresión ayuda con una mejor circulación sanguínea, así como con un aumento de la entrada receptiva. Es decir, sentimos mejor las diferentes partes del cuerpo cuando se aplica compresión. Se envía más información al cerebro, ayudándonos a realizar cada movimiento de forma más efectiva. Es un reflejo mecánico. Por ejemplo, sientes mejor tu rodilla si pones la mano alrededor de ella. La mayor circulación sanguínea también ayuda a prevenir el dolor muscular post-entrenamiento.
2. Ya estoy rindiendo bien y no tengo lesiones. No necesito ropa de compresión para mejorar mi rendimiento.
La ropa de compresión beneficia todos los aspectos de un entrenamiento. Puede usarse antes del entrenamiento para aumentar el flujo sanguíneo y acelerar el calentamiento. Durante el entrenamiento, para asegurar movimientos más controlados, reducir la vibración de los músculos y aumentar la resistencia. Y también, después del entrenamiento, donde la presión aumenta el flujo sanguíneo y ayuda al cuerpo a deshacerse de los productos de desecho más rápidamente. Estos efectos pueden beneficiar a cualquier atleta o persona activa, independientemente de su nivel.
3. He oído que el término ropa de compresión no está protegido, ¿cómo puedo confiar en los productos que veo en las tiendas?
“Ropa de compresión” en sí no es un nombre protegido, existen marcas que comercializan prendas ajustadas como compresión y las venden en tiendas. Un consejo es hablar con personas que ya la usan y pedirles recomendaciones sobre marcas serias.
La ropa de compresión real es ropa elástica con forma anatómica y un ajuste ceñido que aplica presión sobre el cuerpo. El límite de la ropa de compresión real es de 18 mmHg de presión contra el cuerpo. Si has probado ropa de compresión real, sabrás lo que es. Es importante encontrar la compresión adecuada y el tamaño que te quede bien, y recordar que es una sensación algo inusual al principio, a la que se acostumbra uno con el tiempo.
4. He oído que no hay investigaciones que respalden los beneficios de la ropa de compresión.
Existen varios estudios que respaldan los efectos individuales de la ropa de compresión. Sin embargo, hay de 6 a 7 beneficios principales del uso de ropa de compresión al hacer ejercicio, y hasta la fecha, no existe investigación que respalde todos esos beneficios al mismo tiempo. Esto se debe a que la compresión sigue siendo relativamente nueva dentro del ámbito deportivo. El uso de ropa de compresión en los deportes ha crecido gracias a los usuarios y no a la investigación. Aunque es probable que pronto se presenten más investigaciones, ya que cada vez más personas comienzan a usar compresión en el deporte.
5. ¿No son los efectos positivos que la gente dice que tienen con la ropa de compresión solo un efecto placebo?
La sensación de ganar más fuerza y estabilidad debido a la presión aplicada es porque la ropa de compresión realmente te da un mejor control del cuerpo. Los músculos están mejor sujetos. No vibran cuando corres, lo que significa que usas menos energía. Puedes concentrarte más en lo que estás haciendo sin desperdiciar energía manteniendo tu cuerpo estable, lo que te da la energía para, por ejemplo, correr más tiempo.
6. Puedo entender el uso de mallas de compresión en las piernas completas, pero ¿realmente me beneficia usar pantalones cortos de compresión mientras corro?
Incluso con pantalones cortos, la presión que aplicas a tus muslos, caderas y pelvis proporciona un mejor control de tu cuerpo, lo cual es fundamental cuando corres.
7. ¿Algunos de mis músculos se debilitarán porque no los estoy activando cuando uso ropa de compresión?
Con la ropa de compresión, estás apoyando tus músculos, no desactivándolos. El soporte te ayudará a rendir mejor y lograr movimientos más precisos. Cuando corres, por ejemplo, no tiene sentido dar pasos flojos o cansarte innecesariamente.
8. He oído que es peligroso usar ropa de compresión en exceso.
No es peligroso usar ropa de compresión todo el tiempo, pero en situaciones cotidianas realmente no necesitas estabilidad y control aumentados en tus movimientos. Es más beneficioso cuando haces ejercicio, especialmente si estás tratando de alcanzar un objetivo determinado. Usar ropa de compresión es solo una forma de ayudar al cuerpo a movilizar sus músculos. Como fisioterapeuta, me opongo a quienes dicen que sería peligroso usar el soporte extra. No estás reemplazando ninguna función corporal, solo estás dando a las partes del cuerpo más enfoque e información para moverse de una manera más controlada.
Aquí encontrarás una selección de Rehband Compression Wear:
Filtros
10 productos
1. Isn’t compression mainly designed for people who are injured or inactive? Why is compression wear becoming a thing in sports?
In the medical world, we’ve been using compression wear and socks for many years for people with insufficient blood circulation, often due to sedentary, to prevent blood clots.
Even in sports, compression wear helps with better blood circulation, as well as with increased receptive input. That is, we sense different body parts more when compression is applied. More information is sent to the brain, helping us perform each movement better. It’s a mechanic reflect. You feel your knee better if you put your hand around it, for example. The increased blood circulation also helps prevent post-workout soreness.
2. I am already performing well and have no injuries. I don’t need compression wear to perform.
Compression wear benefits all aspects of a workout. It can be used before a workout, to increase the blood flow and speed up the warm up. During a workout, to ensure more controlled movement, less vibration of the muscles and to increase endurance. And also, after a workout, where the pressure increases the blood flow and helps the body get rid of waste products quicker. These effects can benefit any athlete or active person, regardless of level.
3. I’ve heard that the term compression wear is not protected – so how can I trust the products I see in stores?
“Compression wear” in itself is not a protected name, there are brands marketing tight undergarments as compression and selling it in stores. A piece of advice is to talk with people who are already using it and ask them for recommendations on serious brands.
Real compression wear is anatomically shaped elastic clothing with a slim fit that applies pressure to the body. The limit for real compression wear is at 18mm quicksilver pressure against the body. If you’ve tried real compression, you’ll know what it is. It’s important to find the right compression and size that fits you, and to remember that it is a bit unusual feeling at first, which takes some getting used to.
4. I’ve heard there is no research to support the benefits of compression wear.
There are several studies supporting the individual effects of compression wear. However, there are 6-7 different main benefits of using compression wear when working out, and to this date, there is still no research that supports all of the benefits at the same time. This is due to the fact that compression is still fairly new within sports. The use of compression wear within sports has grown thanks to the users and not to research. Even though more research is bound to be presented soon as more and more people start using compression in sports.
5. Aren’t the positive effects people are claiming with compression wear just due to placebo?
The sense of gaining more strength and stability because of the applied pressure is due to the fact that compression wear really does give you better body control. The muscles are better held together. They don’t vibrate when you run, meaning that you are using less energy. You can focus more on what you are doing without wasting energy on keeping your body together, which means that you have the energy to for example run longer.
6. I can understand the point of using compression tights on your whole legs, but do I really benefit from using compression shorts when out running?
Even with shorts, the pressure you are applying to your thighs, hips and pelvis provide better control of your body, which is central when running.
7. Will some of my muscles get weaker because I’m not activating them when using compression wear?
With compression wear you are supporting your muscles, not deactivating them. The support will help you perform better and achieve more precise movements. When you are running for example, there is no point in taking flabby steps or becoming tired.
8. I’ve heard that it’s dangerous to use compression wear too much.
It’s not dangerous to use compression wear all the time, but in everyday situations you don’t really need increased stability and control of your movements. It’s more beneficial when working out, especially if you are trying to reach a certain goal. Using compression wear is just a way of helping the body to mobilize its muscles. As a physiotherapist, I oppose from people that say that it would be dangerous to use the extra support. You are not replacing any bodily function, you are just giving body parts more focus and input to be able to move in a more controlled manner.