Here are 8 common myths about compression wear
In den letzten Jahren hat das Interesse an Kompressionsbekleidung zugenommen, was zum großen Teil auf die Verwendung durch Spitzenathleten, Nationalmannschaften und TV-Persönlichkeiten zurückzuführen ist. Dieser Anstieg an Beliebtheit hat zu zahlreichen Fragen und Gerüchten über die Vorteile und die Wirksamkeit von Kompressionsbekleidung geführt. Um einige dieser Missverständnisse zu klären, trat der Physiotherapeut Johan Bolin in der schwedischen Sendung Maratonpodden (Der Marathon-Podcast) auf, um die Fragen von Gastgeberin Petra Månström zur Kompressionsbekleidung zu beantworten. Hier sind einige der Mythen, die sie besprochen haben:
1.Ist Kompression hauptsächlich für Menschen gedacht, die verletzt oder inaktiv sind? Warum wird Kompressionstraining im Sport populär?
In der medizinischen Welt verwenden wir seit vielen Jahren Kompressionsbekleidung und -socken für Menschen mit unzureichender Blutzirkulation, oft aufgrund von Bewegungsmangel, um Blutgerinnseln vorzubeugen.
Even in sports, compression wear helps with better blood circulation, as well as with increased receptive input. That is, we sense different body parts more when compression is applied. More information is sent to the brain, helping us perform each movement better. It’s a mechanic reflect. You feel your knee better if you put your hand around it, for example. The increased blood circulation also helps prevent post-workout soreness.
2.Ich bin bereits leistungsfähig und habe keine Verletzungen. Ich brauche keine Kompressionsbekleidung, um Leistung zu bringen.
Kompressionsbekleidung bietet Vorteile für alle Aspekte eines Trainings. Sie kann vor dem Training verwendet werden, um die Durchblutung zu erhöhen und das Aufwärmen zu beschleunigen. Während des Trainings sorgt sie für kontrolliertere Bewegungen, verringert die Vibration der Muskeln und erhöht die Ausdauer. Auch nach dem Training, wo der Druck die Durchblutung erhöht und dem Körper hilft, Abfallprodukte schneller loszuwerden. Diese Effekte können jedem Sportler oder aktiven Menschen zugutekommen, unabhängig von ihrem Leistungsniveau.
3.Ich habe gehört, dass der Begriff "Kompressionsbekleidung" nicht geschützt ist – wie kann ich also den Produkten vertrauen, die ich in Geschäften sehe?„Kompressionsbekleidung“ ist an sich kein geschützter Name; es gibt Marken, die enge Bekleidung vermarkten.
„Kompressionsbekleidung“ ist an sich kein geschützter Name; es gibt Marken, die enge Unterwäsche als Kompression vermarkten und in Geschäften verkaufen. Ein guter Ratschlag ist, mit Personen zu sprechen, die sie bereits verwenden, und sie um Empfehlungen für seriöse Marken zu bitten.
Echte Kompressionsbekleidung ist anatomisch geformte elastische Kleidung mit einem engen Sitz, die Druck auf den Körper ausübt. Die Grenze für echte Kompressionsbekleidung liegt bei 18 mm Quecksilberdruck gegen den Körper. Wenn Sie echte Kompression ausprobiert haben, wissen Sie, was das ist. Es ist wichtig, die richtige Kompression und die passende Größe zu finden und sich daran zu erinnern, dass es sich anfangs etwas ungewohnt anfühlen kann, was eine gewisse Eingewöhnung erfordert.
4.Ich habe gehört, dass es keine Forschung gibt, die die Vorteile von Kompressionsbekleidung unterstützt.
Zahlreiche Studien haben die einzelnen Effekte von Kompressionsbekleidung untersucht und verschiedene Vorteile für Sportler hervorgehoben. Zu den Hauptvorteilen, die mit der Verwendung von Kompressionsbekleidung während des Trainings verbunden sind, gehören verbesserte Durchblutung, verringerte Muskelbeschwerden, schnellere Erholung, gesteigerte Leistung, Verletzungsprävention und Temperaturregulation. Es gibt jedoch noch keine umfassende Forschung, die all diese Vorteile gleichzeitig unterstützt. Diese Lücke besteht größtenteils, weil die Technologie der Kompression im Sport relativ neu ist und ihre Akzeptanz mehr durch die Erfahrungen der Nutzer als durch wissenschaftliche Validierung vorangetrieben wird. Mit der zunehmenden Beliebtheit von Kompressionsbekleidung unter Sportlern ist es wahrscheinlich, dass bald mehr Forschung erscheinen wird, um die vielfältigen Vorteile von Kompression im Sport zu untersuchen.
5.Sind die positiven Effekte, die Menschen mit Kompressionsbekleidung behaupten, nicht nur auf den Placebo-Effekt zurückzuführen?
Das Gefühl von mehr Stärke und Stabilität durch das Tragen von Kompressionsbekleidung beruht maßgeblich auf ihrer Fähigkeit, die Körperkontrolle zu verbessern. Kompressionsbekleidung stabilisiert die Muskeln effektiv und reduziert Vibrationen während Aktivitäten wie dem Laufen. Diese Stabilisierung ermöglicht es dir, weniger Energie dafür aufzuwenden, deinen Körper zusammenzuhalten, sodass du dich mehr auf deine Leistung konzentrieren kannst. Dadurch hast du mehr Energie zur Verfügung, um deine Ausdauer zu steigern, zum Beispiel um längere Strecken zu laufen.
6.Das Tragen von Kompressionsshorts beim Laufen kann tatsächlich mehrere Vorteile bieten, selbst wenn du bereits Kompressionstights trägst. Hier sind einige Vorteile, die du in Betracht ziehen solltest:
Selbst mit Shorts sorgt der Druck, den du auf deine Oberschenkel, Hüften und das Becken ausübst, für eine bessere Kontrolle deines Körpers, was beim Laufen zentral ist.
7.Werden einige meiner Muskeln schwächer, weil ich sie beim Tragen von Kompressionsbekleidung nicht aktiviere?
Mit Kompressionsbekleidung unterstützt du deine Muskeln, anstatt sie zu deaktivieren. Die Unterstützung hilft dir, besser zu performen und präzisere Bewegungen auszuführen. Wenn du zum Beispiel läufst, bringt es nichts, schlappe Schritte zu machen oder müde zu werden.
8.Ich habe gehört, dass es gefährlich ist, Kompressionsbekleidung zu viel zu benutzen.
Es ist nicht gefährlich, Kompressionsbekleidung ständig zu tragen, aber in alltäglichen Situationen benötigst du nicht wirklich eine erhöhte Stabilität und Kontrolle deiner Bewegungen. Es ist vorteilhafter, sie beim Training zu verwenden, insbesondere wenn du ein bestimmtes Ziel erreichen möchtest. Kompressionsbekleidung hilft dem Körper, seine Muskeln besser zu mobilisieren. Als Physiotherapeut lehne ich die Ansicht ab, dass es gefährlich wäre, diese zusätzliche Unterstützung zu nutzen. Du ersetzt keine Körperfunktion; du gibst lediglich Körperteilen mehr Fokus und Input, um eine kontrolliertere Bewegung zu ermöglichen.
Hier findest du eine Auswahl an Rehband Kompressionsbekleidung:
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1. Isn’t compression mainly designed for people who are injured or inactive? Why is compression wear becoming a thing in sports?
In the medical world, we’ve been using compression wear and socks for many years for people with insufficient blood circulation, often due to sedentary, to prevent blood clots.
Even in sports, compression wear helps with better blood circulation, as well as with increased receptive input. That is, we sense different body parts more when compression is applied. More information is sent to the brain, helping us perform each movement better. It’s a mechanic reflect. You feel your knee better if you put your hand around it, for example. The increased blood circulation also helps prevent post-workout soreness.
2. I am already performing well and have no injuries. I don’t need compression wear to perform.
Compression wear benefits all aspects of a workout. It can be used before a workout, to increase the blood flow and speed up the warm up. During a workout, to ensure more controlled movement, less vibration of the muscles and to increase endurance. And also, after a workout, where the pressure increases the blood flow and helps the body get rid of waste products quicker. These effects can benefit any athlete or active person, regardless of level.
3. I’ve heard that the term compression wear is not protected – so how can I trust the products I see in stores?
“Compression wear” in itself is not a protected name, there are brands marketing tight undergarments as compression and selling it in stores. A piece of advice is to talk with people who are already using it and ask them for recommendations on serious brands.
Real compression wear is anatomically shaped elastic clothing with a slim fit that applies pressure to the body. The limit for real compression wear is at 18mm quicksilver pressure against the body. If you’ve tried real compression, you’ll know what it is. It’s important to find the right compression and size that fits you, and to remember that it is a bit unusual feeling at first, which takes some getting used to.
4. I’ve heard there is no research to support the benefits of compression wear.
There are several studies supporting the individual effects of compression wear. However, there are 6-7 different main benefits of using compression wear when working out, and to this date, there is still no research that supports all of the benefits at the same time. This is due to the fact that compression is still fairly new within sports. The use of compression wear within sports has grown thanks to the users and not to research. Even though more research is bound to be presented soon as more and more people start using compression in sports.
5. Aren’t the positive effects people are claiming with compression wear just due to placebo?
The sense of gaining more strength and stability because of the applied pressure is due to the fact that compression wear really does give you better body control. The muscles are better held together. They don’t vibrate when you run, meaning that you are using less energy. You can focus more on what you are doing without wasting energy on keeping your body together, which means that you have the energy to for example run longer.
6. I can understand the point of using compression tights on your whole legs, but do I really benefit from using compression shorts when out running?
Even with shorts, the pressure you are applying to your thighs, hips and pelvis provide better control of your body, which is central when running.
7. Will some of my muscles get weaker because I’m not activating them when using compression wear?
With compression wear you are supporting your muscles, not deactivating them. The support will help you perform better and achieve more precise movements. When you are running for example, there is no point in taking flabby steps or becoming tired.
8. I’ve heard that it’s dangerous to use compression wear too much.
It’s not dangerous to use compression wear all the time, but in everyday situations you don’t really need increased stability and control of your movements. It’s more beneficial when working out, especially if you are trying to reach a certain goal. Using compression wear is just a way of helping the body to mobilize its muscles. As a physiotherapist, I oppose from people that say that it would be dangerous to use the extra support. You are not replacing any bodily function, you are just giving body parts more focus and input to be able to move in a more controlled manner.