8 mythes sur les vêtements de compression
Les vêtements de compression ont suscité un intérêt croissant sur le marché ces dernières années, grâce aux athlètes de haut niveau, aux équipes nationales et aux sportifs de télévision qui les utilisent plus souvent. Comme pour tout produit à la mode, il y a toujours des questions et des rumeurs qui circulent. Le physiothérapeute Johan Bolin était l'invité de Maratonpodden (The Marathon Pod) en Suède, pour répondre aux questions de l'animatrice Petra Månström sur les vêtements de compression. Voici quelques-uns des mythes dont ils ont discuté :
1. La compression n'est-elle pas principalement destinée aux personnes blessées ou inactives ? Pourquoi les vêtements de compression sont-ils de plus en plus utilisés dans le sport ?
Dans le monde médical, nous utilisons depuis de nombreuses années des vêtements et des chaussettes de compression pour les personnes dont la circulation sanguine est insuffisante, souvent en raison de la sédentarité, afin de prévenir la formation de caillots sanguins.
Même dans le domaine du sport, les vêtements de compression favorisent une meilleure circulation sanguine, ainsi qu'une plus grande réceptivité. En d'autres termes, nous ressentons davantage les différentes parties du corps lorsque la compression est appliquée. Plus d'informations sont envoyées au cerveau, ce qui nous aide à mieux exécuter chaque mouvement. C'est une réflexion mécanique. Vous sentez mieux votre genou si vous l'entourez de votre main, par exemple. L'augmentation de la circulation sanguine aide également à prévenir les courbatures après l'entraînement
2. Je suis déjà performant et je n'ai pas de blessures. Je n'ai pas besoin de vêtements de compression pour être performant.
Les vêtements de compression sont bénéfiques à tous les niveaux de l'entraînement. Ils peuvent être utilisés avant une séance d'entraînement pour augmenter la circulation sanguine et accélérer l'échauffement. Pendant l'entraînement, ils permettent de mieux contrôler les mouvements, de réduire les vibrations musculaires et d'augmenter l'endurance. Après l'entraînement, la pression augmente le flux sanguin et aide le corps à se débarrasser plus rapidement des déchets. Ces effets peuvent bénéficier à tout athlète ou personne active, quel que soit son niveau.
3. J'ai entendu dire que le terme "vêtements de compression" n'était pas protégé. Comment puis-je faire confiance aux produits que je vois dans les magasins ?
Le terme "vêtements de compression" n'est pas en soi un nom protégé. Certaines marques commercialisent des sous-vêtements moulants en tant que vêtements de compression et les vendent dans les magasins. Il est conseillé de discuter avec des personnes qui utilisent déjà ce type de vêtements et de leur demander de recommander des marques sérieuses.
Les véritables vêtements de compression sont des vêtements élastiques de forme anatomique et de coupe étroite qui exercent une pression sur le corps. La limite des vêtements de compression réelle se situe à 18 mm de pression en vif-argent contre le corps. Si vous avez essayé la vraie compression, vous savez ce que c'est. Il est important de trouver la bonne compression et la bonne taille qui vous conviennent, et de se rappeler qu'il s'agit d'une sensation un peu inhabituelle au début, à laquelle il faut s'habituer.
4. J'ai entendu dire qu'il n'y avait pas de recherche sur les avantages des vêtements de compression.
Plusieurs études soutiennent les effets individuels des vêtements de compression. Cependant, il y a 6 à 7 avantages principaux différents à utiliser des vêtements de compression lors de l'entraînement, et à ce jour, il n'y a toujours pas de recherche qui soutienne tous les avantages en même temps. Cela est dû au fait que la compression est encore relativement nouvelle dans le domaine du sport. L'utilisation des vêtements de compression dans le sport s'est développée grâce aux utilisateurs et non à la recherche. Toutefois, de nouvelles recherches devraient être présentées prochainement, car de plus en plus de personnes commencent à utiliser la compression dans le sport.
5. Les effets positifs que les gens revendiquent avec les vêtements de compression ne sont-ils pas simplement dus à un placebo ?
L'impression de gagner en force et en stabilité grâce à la pression exercée est due au fait que les vêtements de compression permettent réellement de mieux contrôler le corps. Les muscles sont mieux maintenus ensemble. Ils ne vibrent pas lorsque vous courez, ce qui signifie que vous utilisez moins d'énergie. Vous pouvez vous concentrer davantage sur ce que vous faites sans gaspiller de l'énergie pour maintenir votre corps en place, ce qui signifie que vous avez l'énergie nécessaire pour courir plus longtemps, par exemple.
6. Je peux comprendre l'intérêt d'utiliser des collants de compression sur l'ensemble des jambes, mais ai-je vraiment intérêt à utiliser des shorts de compression lorsque je cours ?
Même avec un short, la pression que vous exercez sur vos cuisses, vos hanches et votre bassin vous permet de mieux contrôler votre corps, ce qui est essentiel lorsque vous courez.
7. Certains de mes muscles vont-ils s'affaiblir parce que je ne les active pas lorsque je porte des vêtements de compression ?
Avec les vêtements de compression, vous soutenez vos muscles, vous ne les désactivez pas. Ce soutien vous permet d'être plus performant et de réaliser des mouvements plus précis. Lorsque vous courez, par exemple, il est inutile de faire des pas flasques ou de vous fatiguer.
8. J'ai entendu dire qu'il était dangereux d'utiliser trop souvent les vêtements de compression.
Il n'est pas dangereux d'utiliser des vêtements de compression en permanence, mais dans les situations quotidiennes, vous n'avez pas vraiment besoin d'une stabilité et d'un contrôle accrus de vos mouvements. C'est plus bénéfique lors de l'entraînement, surtout si vous essayez d'atteindre un certain objectif. L'utilisation de vêtements de compression n'est qu'un moyen d'aider le corps à mobiliser ses muscles. En tant que physiothérapeute, je m'oppose aux personnes qui affirment qu'il serait dangereux d'utiliser ce soutien supplémentaire. Vous ne remplacez aucune fonction corporelle, vous donnez simplement aux parties du corps plus d'attention et d'informations pour qu'elles puissent bouger de manière plus contrôlée.
Vous trouverez ici une sélection de vêtements de compression Rehband :
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1. Isn’t compression mainly designed for people who are injured or inactive? Why is compression wear becoming a thing in sports?
In the medical world, we’ve been using compression wear and socks for many years for people with insufficient blood circulation, often due to sedentary, to prevent blood clots.
Even in sports, compression wear helps with better blood circulation, as well as with increased receptive input. That is, we sense different body parts more when compression is applied. More information is sent to the brain, helping us perform each movement better. It’s a mechanic reflect. You feel your knee better if you put your hand around it, for example. The increased blood circulation also helps prevent post-workout soreness.
2. I am already performing well and have no injuries. I don’t need compression wear to perform.
Compression wear benefits all aspects of a workout. It can be used before a workout, to increase the blood flow and speed up the warm up. During a workout, to ensure more controlled movement, less vibration of the muscles and to increase endurance. And also, after a workout, where the pressure increases the blood flow and helps the body get rid of waste products quicker. These effects can benefit any athlete or active person, regardless of level.
3. I’ve heard that the term compression wear is not protected – so how can I trust the products I see in stores?
“Compression wear” in itself is not a protected name, there are brands marketing tight undergarments as compression and selling it in stores. A piece of advice is to talk with people who are already using it and ask them for recommendations on serious brands.
Real compression wear is anatomically shaped elastic clothing with a slim fit that applies pressure to the body. The limit for real compression wear is at 18mm quicksilver pressure against the body. If you’ve tried real compression, you’ll know what it is. It’s important to find the right compression and size that fits you, and to remember that it is a bit unusual feeling at first, which takes some getting used to.
4. I’ve heard there is no research to support the benefits of compression wear.
There are several studies supporting the individual effects of compression wear. However, there are 6-7 different main benefits of using compression wear when working out, and to this date, there is still no research that supports all of the benefits at the same time. This is due to the fact that compression is still fairly new within sports. The use of compression wear within sports has grown thanks to the users and not to research. Even though more research is bound to be presented soon as more and more people start using compression in sports.
5. Aren’t the positive effects people are claiming with compression wear just due to placebo?
The sense of gaining more strength and stability because of the applied pressure is due to the fact that compression wear really does give you better body control. The muscles are better held together. They don’t vibrate when you run, meaning that you are using less energy. You can focus more on what you are doing without wasting energy on keeping your body together, which means that you have the energy to for example run longer.
6. I can understand the point of using compression tights on your whole legs, but do I really benefit from using compression shorts when out running?
Even with shorts, the pressure you are applying to your thighs, hips and pelvis provide better control of your body, which is central when running.
7. Will some of my muscles get weaker because I’m not activating them when using compression wear?
With compression wear you are supporting your muscles, not deactivating them. The support will help you perform better and achieve more precise movements. When you are running for example, there is no point in taking flabby steps or becoming tired.
8. I’ve heard that it’s dangerous to use compression wear too much.
It’s not dangerous to use compression wear all the time, but in everyday situations you don’t really need increased stability and control of your movements. It’s more beneficial when working out, especially if you are trying to reach a certain goal. Using compression wear is just a way of helping the body to mobilize its muscles. As a physiotherapist, I oppose from people that say that it would be dangerous to use the extra support. You are not replacing any bodily function, you are just giving body parts more focus and input to be able to move in a more controlled manner.