8 myter om kompressionskläder

Intresset för kompressionskläder har ökat på marknaden under de senaste åren, tack vare att toppidrottare, landslag och TV-atleter allt oftare syns använda dem. Som med alla trendiga produkter finns det alltid frågor och rykten som går runt. Sjukgymnasten Johan Bolin gästade Maratonpodden i Sverige för att svara på programledaren Petra Månströms frågor om kompressionskläder. Det här är några av de myter som de diskuterade:

1. Är inte kompression främst avsedd för personer som är skadade eller inaktiva? Varför börjar kompressionskläder bli en grej inom sport?

Inom den medicinska världen har vi i många år använt kompressionskläder och strumpor för att förebygga blodproppar hos personer med otillräcklig blodcirkulation, ofta på grund av stillasittande.

Även vid sport hjälper kompressionskläder till med bättre blodcirkulation och ökad mottaglighet. Det vill säga att vi känner av olika kroppsdelar bättre när kompression används. Mer information skickas till hjärnan, vilket hjälper oss att utföra varje rörelse bättre. Det är en mekanisk reflektion. Du känner till exempel ditt knä bättre om du lägger handen runt det. Den ökade blodcirkulationen hjälper också till att förebygga ömhet efter träningen.

2. Jag presterar redan bra och har inga skador. Jag behöver inte kompressionskläder för att prestera.

Kompressionskläder gynnar alla aspekter av ett träningspass. De kan användas före ett träningspass för att öka blodflödet och påskynda uppvärmningen. Under ett träningspass, för att säkerställa mer kontrollerade rörelser, mindre vibrationer i musklerna och för att öka uthålligheten. Och även efter ett träningspass, där trycket ökar blodflödet och hjälper kroppen att göra sig av med slaggprodukter snabbare. Dessa effekter kan gynna alla idrottare eller aktiva personer, oavsett nivå.

3. Jag har hört att termen kompressionskläder inte är skyddad - så hur kan jag lita på de produkter jag ser i butikerna?

"Kompressionskläder" i sig är inte ett skyddat namn, det finns varumärken som marknadsför tajta underkläder som kompression och säljer det i butiker. Ett gott råd är att prata med personer som redan använder det och be dem om rekommendationer på seriösa märken.

Riktiga kompressionskläder är anatomiskt formade elastiska kläder med smal passform som ger tryck mot kroppen. Gränsen för riktiga kompressionskläder går vid 18 mm kvicksilvertryck mot kroppen. Om du har provat riktig kompression vet du vad det är. Det är viktigt att hitta rätt kompression och storlek som passar dig, och att komma ihåg att det är en lite ovanlig känsla till en början, som det tar lite tid att vänja sig vid.

4. Jag har hört att det inte finns någon forskning som stöder fördelarna med kompressionskläder.

Det finns flera studier som stöder de enskilda effekterna av kompressionskläder. Det finns dock 6-7 olika huvudfördelar med att använda kompressionskläder när man tränar, och än så länge finns det ingen forskning som stöder alla fördelar samtidigt. Detta beror på att kompression fortfarande är ett ganska nytt fenomen inom idrotten. Användningen av kompressionskläder inom idrotten har vuxit tack vare användarna och inte tack vare forskning. Även om mer forskning kommer att presenteras snart när fler och fler människor börjar använda kompression inom idrotten.

5. Beror inte de positiva effekterna som folk hävdar med kompressionskläder bara på placebo?

Känslan av att få mer styrka och stabilitet på grund av det applicerade trycket beror på att kompressionskläder verkligen ger dig bättre kroppskontroll. Musklerna hålls ihop bättre. De vibrerar inte när du springer, vilket innebär att du använder mindre energi. Du kan fokusera mer på det du gör utan att slösa energi på att hålla ihop kroppen, vilket innebär att du har energi att till exempel springa längre.

6. Jag kan förstå poängen med att använda kompressionstights på hela benen, men har jag verkligen nytta av att använda kompressionsshorts när jag är ute och springer?

Även med shorts ger trycket på låren, höfterna och bäckenet bättre kontroll över kroppen, vilket är centralt när man springer.

7. Kommer vissa av mina muskler att bli svagare eftersom jag inte aktiverar dem när jag använder kompressionskläder?

Med kompressionskläder stöder du dina muskler, inte avaktiverar dem. Stödet hjälper dig att prestera bättre och få mer exakta rörelser. När du t.ex. springer finns det ingen anledning att ta slappa steg eller bli trött.

8. Jag har hört att det är farligt att använda kompressionskläder för mycket.

Det är inte farligt att använda kompressionskläder hela tiden, men i vardagliga situationer behöver du egentligen inte ökad stabilitet och kontroll över dina rörelser. Det är mer fördelaktigt när du tränar, särskilt om du försöker nå ett visst mål. Att använda kompressionskläder är bara ett sätt att hjälpa kroppen att mobilisera sina muskler. Som sjukgymnast möter jag människor som säger att det skulle vara farligt att använda det extra stödet. Du ersätter inte någon kroppsfunktion, du ger bara kroppsdelarna mer fokus och input så att de kan röra sig på ett mer kontrollerat sätt.

Här hittar du ett urval av Rehband Compression Wear: