8 mythes over compressie
Er is de afgelopen jaren meer belangstelling gekomen voor compressiekleding op de markt, dankzij topsporters, nationale teams en tv-atleten die het vaker gebruiken. Zoals bij elk nieuw product zijn er altijd vragen en geruchten. Fysiotherapeut Johan Bolin was te gast bij Maratonpodden (The Marathon Pod) in Zweden om de vragen van presentatrice Petra Månström over compressiekleding te beantwoorden. Dit zijn enkele van de mythes die ze bespraken:
1. Is compressie niet vooral bedoeld voor mensen die geblesseerd of inactief zijn? Waarom wordt compressiekleding steeds populairder in de sport?
In de medische wereld gebruiken we al jaren compressiekleding en -sokken voor mensen met onvoldoende bloedcirculatie, vaak als gevolg van zittend werk, om bloedstolsels te voorkomen.
Zelfs bij het sporten helpt compressiekleding bij een betere bloedcirculatie en een verhoogde receptieve input. Dat wil zeggen dat we verschillende lichaamsdelen meer voelen wanneer er compressie wordt toegepast. Er wordt meer informatie naar de hersenen gestuurd, waardoor we elke beweging beter kunnen uitvoeren. Het is een mechanische reflectie. Je voelt je knie bijvoorbeeld beter als je je hand eromheen legt. De verhoogde bloedcirculatie helpt ook om pijn na de training te voorkomen.
2. Ik presteer al goed en heb geen blessures. Ik heb geen compressiekleding nodig om te presteren.
Compressiekleding komt alle aspecten van een training ten goede. Het kan vóór een training worden gebruikt om de bloedstroom te verhogen en de warming-up te versnellen. Tijdens de training, om te zorgen voor meer gecontroleerde bewegingen, minder trillingen van de spieren en om het uithoudingsvermogen te vergroten. En ook na de training, waar de druk de bloedstroom verhoogt en het lichaam helpt om afvalstoffen sneller af te voeren. Van deze effecten kan elke sporter of actieve persoon profiteren, ongeacht het niveau.
3. Ik heb gehoord dat de term compressiekleding niet beschermd is - dus hoe kan ik de producten die ik in de winkel zie vertrouwen?
"Compressiekleding" is op zich geen beschermde naam, er zijn merken die strakke onderkleding als compressie op de markt brengen en het in de winkel verkopen. Een goed advies is om te praten met mensen die het al gebruiken en hen om aanbevelingen te vragen over serieuze merken.
Echte compressiekleding is anatomisch gevormde elastische kleding met een slanke pasvorm die druk uitoefent op het lichaam. De grens voor echte compressiekleding ligt bij 18 mm kwikzilverdruk tegen het lichaam. Als je echte compressie hebt geprobeerd, weet je wat het is. Het is belangrijk om de juiste compressie en maat te vinden die bij je passen, en om te onthouden dat het in het begin een beetje ongebruikelijk aanvoelt, waar je even aan moet wennen.
4. Ik heb gehoord dat er geen onderzoek is gedaan naar de voordelen van compressiekleding.
Er zijn verschillende onderzoeken die de individuele effecten van compressiekleding ondersteunen. Er zijn echter 6-7 verschillende voordelen van het gebruik van compressiekleding tijdens het sporten en tot op heden is er nog geen onderzoek dat alle voordelen tegelijkertijd ondersteunt. Dit komt doordat compressie nog vrij nieuw is in de sport. Het gebruik van compressiekleding tijdens het sporten is gegroeid dankzij de gebruikers en niet dankzij onderzoek. Hoewel er binnenkort zeker meer onderzoek zal worden gepresenteerd als steeds meer mensen compressie gaan gebruiken bij het sporten.
5. Zijn de positieve effecten die mensen claimen met compressiekleding niet gewoon toe te schrijven aan placebo?
Het gevoel dat je meer kracht en stabiliteit krijgt door de toegepaste druk komt doordat compressiekleding je echt een betere lichaamscontrole geeft. De spieren worden beter bij elkaar gehouden. Ze trillen niet als je rent, wat betekent dat je minder energie verbruikt. Je kunt je meer concentreren op wat je doet zonder energie te verspillen aan het bij elkaar houden van je lichaam, wat betekent dat je de energie hebt om bijvoorbeeld langer hard te lopen.
6. Ik begrijp het nut van het gebruik van compressie tights voor je hele benen, maar heb ik echt baat bij het gebruik van compressie shorts tijdens het hardlopen?
Zelfs met een korte broek zorgt de druk die je uitoefent op je dijen, heupen en bekken voor een betere controle over je lichaam, wat centraal staat tijdens het hardlopen.
7. Zullen sommige van mijn spieren zwakker worden omdat ik ze niet activeer als ik compressiekleding gebruik?
Met compressiekleding ondersteun je je spieren, niet deactiveer je ze. De ondersteuning helpt je om beter te presteren en preciezere bewegingen te maken. Als je bijvoorbeeld hardloopt, heeft het geen zin om slappe passen te nemen of moe te worden.
8. Ik heb gehoord dat het gevaarlijk is om compressiekleding te veel te gebruiken.
Het is niet gevaarlijk om altijd compressiekleding te gebruiken, maar in alledaagse situaties heb je niet echt meer stabiliteit en controle over je bewegingen nodig. Het is nuttiger als je traint, vooral als je een bepaald doel probeert te bereiken. Het gebruik van compressiekleding is gewoon een manier om het lichaam te helpen de spieren te mobiliseren. Als fysiotherapeut verzet ik me tegen mensen die zeggen dat het gevaarlijk zou zijn om de extra ondersteuning te gebruiken. Je vervangt geen enkele lichaamsfunctie, je geeft lichaamsdelen alleen meer focus en input om op een meer gecontroleerde manier te kunnen bewegen.
Hier vind je een selectie van Rehband Compression Wear:
Filters
10 producten
1. Isn’t compression mainly designed for people who are injured or inactive? Why is compression wear becoming a thing in sports?
In the medical world, we’ve been using compression wear and socks for many years for people with insufficient blood circulation, often due to sedentary, to prevent blood clots.
Even in sports, compression wear helps with better blood circulation, as well as with increased receptive input. That is, we sense different body parts more when compression is applied. More information is sent to the brain, helping us perform each movement better. It’s a mechanic reflect. You feel your knee better if you put your hand around it, for example. The increased blood circulation also helps prevent post-workout soreness.
2. I am already performing well and have no injuries. I don’t need compression wear to perform.
Compression wear benefits all aspects of a workout. It can be used before a workout, to increase the blood flow and speed up the warm up. During a workout, to ensure more controlled movement, less vibration of the muscles and to increase endurance. And also, after a workout, where the pressure increases the blood flow and helps the body get rid of waste products quicker. These effects can benefit any athlete or active person, regardless of level.
3. I’ve heard that the term compression wear is not protected – so how can I trust the products I see in stores?
“Compression wear” in itself is not a protected name, there are brands marketing tight undergarments as compression and selling it in stores. A piece of advice is to talk with people who are already using it and ask them for recommendations on serious brands.
Real compression wear is anatomically shaped elastic clothing with a slim fit that applies pressure to the body. The limit for real compression wear is at 18mm quicksilver pressure against the body. If you’ve tried real compression, you’ll know what it is. It’s important to find the right compression and size that fits you, and to remember that it is a bit unusual feeling at first, which takes some getting used to.
4. I’ve heard there is no research to support the benefits of compression wear.
There are several studies supporting the individual effects of compression wear. However, there are 6-7 different main benefits of using compression wear when working out, and to this date, there is still no research that supports all of the benefits at the same time. This is due to the fact that compression is still fairly new within sports. The use of compression wear within sports has grown thanks to the users and not to research. Even though more research is bound to be presented soon as more and more people start using compression in sports.
5. Aren’t the positive effects people are claiming with compression wear just due to placebo?
The sense of gaining more strength and stability because of the applied pressure is due to the fact that compression wear really does give you better body control. The muscles are better held together. They don’t vibrate when you run, meaning that you are using less energy. You can focus more on what you are doing without wasting energy on keeping your body together, which means that you have the energy to for example run longer.
6. I can understand the point of using compression tights on your whole legs, but do I really benefit from using compression shorts when out running?
Even with shorts, the pressure you are applying to your thighs, hips and pelvis provide better control of your body, which is central when running.
7. Will some of my muscles get weaker because I’m not activating them when using compression wear?
With compression wear you are supporting your muscles, not deactivating them. The support will help you perform better and achieve more precise movements. When you are running for example, there is no point in taking flabby steps or becoming tired.
8. I’ve heard that it’s dangerous to use compression wear too much.
It’s not dangerous to use compression wear all the time, but in everyday situations you don’t really need increased stability and control of your movements. It’s more beneficial when working out, especially if you are trying to reach a certain goal. Using compression wear is just a way of helping the body to mobilize its muscles. As a physiotherapist, I oppose from people that say that it would be dangerous to use the extra support. You are not replacing any bodily function, you are just giving body parts more focus and input to be able to move in a more controlled manner.