11 lesiones más comunes en Balonmano

El balonmano siempre ha sido un deporte de alto impacto, pero a lo largo de los años se ha convertido en un deporte caracterizado por un notable aumento de la velocidad, la intensidad y la fuerza, con el consiguiente aumento de las lesiones. Conozca las lesiones más comunes en el balonmano actual. ¿Cuáles son las causas y los síntomas, y qué puedes hacer para prevenir las lesiones y aliviar el dolor si estás afectado? Rehband te guía hacia un deporte sin lesiones.

Las 11 lesiones más comunes en el balonmano son:

Esguince de tobillo
Dislocación de rótula
Codo de golfista
Lesiones del ligamento cruzado
Hombro dislocado
Fascitis Plantar
Periostitis
Dolor difuso en la parte delantera de la rodilla
Enfermedad de Osgood-Schlatter
Rodilla de saltador
Dolor de espalda general

Haga clic en la lesión de arriba para obtener más información sobre esa lesión específica, o desplácese hacia abajo para leer sobre todas ellas.

1. Esguince de tobillo

La lesión de los ligamentos en la parte externa del pie es una de las más comunes. En los partidos de balonmano es habitual que se produzca al saltar y caer de forma torcida sobre el pie. El mecanismo de la lesión es que el pie se pliega hacia dentro (supinación) y esto puede provocar una rotura o desgarro del ligamento de la parte externa del pie. Las lesiones agudas de ligamentos rara vez requieren cirugía, sino que se tratan con ejercicio activo en una fase temprana.

Posibles causas

Rehabilitación inadecuada tras un esguince de tobillo anterior
Equilibrio y coordinación reducidos en el tobillo
Entrenamiento en superficies irregulares

Síntomas

Dolor e hinchazón en el tobillo y alrededor del mismo, principalmente en la parte exterior
Reducción de la movilidad, dolor musculoesquelético
Sensibilidad a la presión en y alrededor de los maléolos

Tratamientos

Tratamiento de emergencia según el método PRICE (Protección, Reposo, Hielo, Compresión, Elevación)
Protección estabilizadora del tobillo para aumentar la seguridad, evitar que la lesión se repita y acelerar la rehabilitación
Un programa de rehabilitación gradualmente intensificado por un médico o fisioterapeuta autorizado, que debe durar mucho tiempo incluso después de la vuelta al deporte
Los ejercicios de rehabilitación, como la activación muscular en la tabla de equilibrio, pueden realizarse regularmente en el futuro para evitar la reaparición de la lesión

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2. Dislocación de rótula

La dislocación de la rótula puede ser el resultado de impactos laterales contra la articulación de la rodilla, como las entradas o los choques con los adversarios, y es la causa más común de las rodillas hinchadas en adolescentes y niños. Cuando la rótula "casi se sale", se denomina subluxación, que tiene las mismas causas y se trata de forma similar a la luxación rotuliana.

Mecanismo de la lesión: la rótula se suele tirar hacia fuera (lateralmente). Esto puede provocar un sobreestiramiento de la cápsula articular y de los tejidos blandos del otro lado de la rodilla. La lesión suele afectar a los adolescentes más jóvenes, también debido a la hipermovilidad general.

Posibles causas

Deformidades anatómicas
Hipermovilidad en la articulación de la rodilla o en la rótula
Desequilibrio de la musculatura alrededor de la rodilla, por ejemplo, debilidad de la musculatura del muslo, tensión de los músculos de la parte externa del muslo

Síntomas

La rótula puede estar fuera de la articulación o haber saltado a su sitio
Dolor en el interior de la rótula
Hinchazón, dolor intenso, sangrado, sensibilidad generalmente alrededor de la rodilla

Tratamientos

Tratamiento de urgencia según el método PRICE (Proteger, Descansar, Aplicar Hielo, Comprimir y Elevar)
Posible inmovilización con la ayuda de una protección de apoyo para la rodilla
Consultar a un médico para el diagnóstico y los cuidados
Rehabilitación según lo prescrito por un médico o fisioterapeuta certificado
Protección de la rodilla de apoyo para aumentar la seguridad y facilitar la rehabilitación
Ejercicio regular de estabilidad de la rodilla para evitar que la lesión se repita

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3. Codo de golfista

El codo de golfista es una lesión que se desarrolla a lo largo de mucho tiempo y se debe al sobreesfuerzo del hombro debido a los repetidos movimientos de lanzamiento.

Posibles causas

Desequilibrio en el trabajo muscular alrededor del hombro
Hipermovilidad o rigidez en la zona del hombro u omóplato
Aumento significativo de la frecuencia de los lanzamientos
Inflamación de los músculos o tendones alrededor de la articulación del hombro

Síntomas

Dolor o entumecimiento al lanzar, generalmente localizado en la parte exterior del brazo
Debilidad y sensación de inestabilidad en el hombro
Cambio en el patrón de movimiento durante el movimiento de lanzamiento
Dolor después del ejercicio en la parte superior del brazo, el hombro o la zona del hombro

Tratamientos

Programa de rehabilitación prescrito por un médico o fisioterapeuta certificado
El programa de rehabilitación tiene como objetivo conseguir la plena movilidad del hombro, fortaleciendo los músculos débiles y restableciendo la coordinación entre el omóplato y la parte superior del brazo

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Posibles causas

Torsión, el pie se clava en el suelo y la rodilla se gira hacia dentro
Colisiones en deportes de contacto
Estiramiento excesivo de la articulación de la rodilla

Síntomas

Dolor inmediato en relación con la lesión
Dificultad para soportar el peso
Hinchazón de la rodilla por sangrado y derrame
Inestabilidad al soportar peso
Reducción de la movilidad y de la función muscular

Tratamientos

Tratamiento de urgencia según el método PRICE (Proteger, Descansar, Aplicar Hielo, Comprimir, Elevar)
Consultar a un médico para un diagnóstico y cuidados correctos
Un programa de rehabilitación gradualmente intensificado con un médico o fisioterapeuta
Protección de la rodilla para facilitar la actividad y la rehabilitación

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5. Hombro dislocado

Un hombro que salta fuera de sus articulaciones suele ocurrir si se cae sobre un brazo extendido o se produce una distensión en el brazo de lanzar. Un hombro dislocado suele provocar daños en el cartílago, los ligamentos y las cápsulas articulares. El riesgo de recidiva es alto, por lo que la rehabilitación y los ejercicios regulares específicos para el hombro son muy importantes para seguir activo y jugar al balonmano.

Posibles causas

Hombro previamente dislocado
Debilidad o desequilibrio en la fuerza y el control muscular alrededor de la articulación del hombro, el brazo y el hombro
Hipermovilidad en la articulación del hombro

Síntomas

Dolor intenso
En el hombro dislocado se observa a menudo una diferencia de contorno, una flexión del músculo alrededor de la articulación del hombro (deltoides)

Tratamientos

Tratamiento con hielo, para aliviar el dolor. El hombro debe estar bajo el cuidado de una persona con formación médica. Hay que asegurarse de que los tejidos blandos, los nervios y los vasos sanguíneos no estén dañados. Debe garantizarse un diagnóstico correcto
La protección del hombro puede utilizarse inmediatamente después del reajuste, para aliviar el dolor y ayudar a la estimulación. La protección del hombro puede utilizarse durante toda la rehabilitación y posteriormente, para aumentar la seguridad y reducir el riesgo de reaparición de la lesión
Programas de rehabilitación prescritos por un médico o fisioterapeuta
Ejercicio regular de la estabilidad del hombro para evitar la reaparición de la lesión

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6. Fascitis Plantar

Las lesiones por sobreesfuerzo en la zona del talón son comunes en niños y adolescentes activos de 8 a 14 años. La lesión se cura por sí sola y el pronóstico es bueno, pero el periodo de curación puede prolongarse varios años.

Posibles causas

No se conoce la causa exacta, pero el problema suele aumentar con muchos ejercicios sin descanso y recuperación
Demasiados entrenamientos para la edad del deportista
Sobreesfuerzo

Síntomas

Dolor durante y después de la actividad
Dolor agudo en el talón cuando se somete a presión después de estar sentado
Cojera al caminar y correr
Sensibilidad a la presión alrededor del hueso del talón

Tratamientos

Reducir el número de entrenamientos y competiciones por semana para aliviar y recuperar el cuerpo
Ejercicio variado
Buen calzado
Cuñas amortiguadoras para el talón
Plantillas
Estiramiento

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7. Periostitis

Dolor en la parte interna de la pierna. La periostitis suele producirse durante o después de los ejercicios de carrera o de salto y surge sobre todo en las carreras de larga distancia, los deportes de pelota y la gimnasia.

Posibles causas

Cambio de superficies
Aumento de la cantidad de ejercicio en un periodo corto de tiempo
Calzado deficiente
Sobrepronación
Tensión muscular
Mala técnica de carrera

Síntomas

Dolor y sensibilidad a la presión en la parte inferior de la pierna por encima de la parte interna del tobillo
Dolor durante y especialmente después de la actividad

Tratamientos

Investigar los factores externos e internos
Calentar el protector de piernas para favorecer la circulación sanguínea
Reducir las actividades que desencadenan el dolor
Ejercicio alternativo, por ejemplo, natación y ciclismo
Medicamento o pomada antiinflamatoria
Buen calzado y/o suelas o plantillas para compensar cuando la función del calzado es insuficiente o cuando se necesita un apoyo o alivio especial
Estiramientos para la tensión muscular, ejercicios de equilibrio y coordinación
Consultar a un médico si no mejora, para investigar una posible fractura por estrés

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8. Dolor difuso en la parte delantera de la rodilla

El síndrome de estrés patelofemoral es una de las afecciones dolorosas más comunes de la articulación de la rodilla que afecta tanto a personas activas como inactivas. La afección se da principalmente en las adolescentes. El problema puede tener varias causas y a menudo hay muchos factores diferentes que afectan al dolor. La afección no suele estar asociada a un accidente. El dolor suele desencadenarse en relación con la actividad física, lo que hace que muchos se abstengan de hacer ejercicio y actividades deportivas. El pronóstico suele ser bueno. La actividad con dolor está permitida si no aumenta durante cada sesión de entrenamiento.

Posibles causas

Condiciones anatómicas y genéticas
Desequilibrio muscular en la pierna, por ejemplo, debilidad y tensión de los músculos de la parte delantera del muslo
Sobrepronación
Posición incorrecta de la rótula
Sobreesfuerzo de la articulación

Síntomas

Dolor difuso en la parte delantera de la rodilla, dolor durante o después del esfuerzo
Dolor al utilizar las escaleras, especialmente al bajar, dolor al ponerse en cuclillas
Dolor al levantarse de una posición sentada, dolor al sentarse durante largos periodos de tiempo, por ejemplo, en el cine, sensación de bloqueo, dislocación (subluxación) de la rótula

Tratamientos

Protección de la rodilla con soporte para la rótula
Un programa de rehabilitación gradualmente intensificado que incluya estiramientos, en particular de la parte delantera de los muslos y de los músculos de los glúteos, y ejercicios para el tobillo
Suela o plantilla en los zapatos para un mayor apoyo o alivio

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9. Síndrome de Osgood Schlatter

Un sobreesfuerzo e inflamación de la unión del tendón rotuliano en la parte inferior de la pierna (zona de crecimiento) que se produce cuando el esfuerzo ha sido superior al que el cuerpo puede soportar. Afecta principalmente a chicos de 10 a 16 años, pero también se da en chicas que hacen mucho deporte. La lesión se cura por sí sola y el pronóstico es bueno, pero el periodo de curación puede prolongarse varios años.

Posibles causas

No se conoce la causa exacta, pero los problemas suelen aumentar con muchos ejercicios sin descanso ni recuperación
El sobreesfuerzo a lo largo del tiempo puede causar la enfermedad de Osgood-Schlatter

Síntomas

Dolor en la inserción del tendón en la espinilla
Hinchazón y sensibilidad en la espinilla
Puede haber hinchazón alrededor de las inserciones del tendón

Tratamientos

Protección de la rodilla para aliviar la zona de crecimiento
Reducción del número de entrenamientos y competiciones por semana
Ejercicio alternativo, por ejemplo, ciclismo
Enfriamiento
Estiramiento
Buen calzado
Suelas o plantillas

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10. Rodilla del Saltador

Rotura e inflamación del tendón de la rótula debido a un sobreesfuerzo. Entre los jugadores de balonmano, es habitual que se vea afectada la rodilla que se utiliza en el salto.

Posibles causas

Sobreesfuerzo del tendón rotuliano
Reducción de la fuerza de los músculos de la parte delantera del muslo
Rehabilitación inadecuada después de un daño anterior

Síntomas

Dolor en la rótula asociado a una actividad
Dolor y rigidez durante y después del esfuerzo
Rigidez matutina
Dolor por presión e hinchazón bajo la rótula

Tratamientos

Protección de la rodilla para aliviar el tendón rotuliano
Evitar la actividad que desencadena el dolor
Un programa de rehabilitación gradualmente intensificado
Estiramiento
Posible cirugía en los casos en que la lesión no se cure

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Posibles causas

Mala postura
Sobreesfuerzo
Hipermovilidad
Reducción de la estabilidad del núcleo debido a la debilidad de los músculos abdominales
Músculos tensos: espalda, muslos, glúteos y flexores de la cadera

Síntomas

Fatiga y dolor en la zona lumbar
Rigidez y dolor por la mañana y/o después de un esfuerzo
El problema se agrava claramente, por ejemplo, al permanecer mucho tiempo sentado, de pie, levantando objetos, en una posición de trabajo inclinada hacia delante y después de jugar al balonmano

Tratamientos

Corrección activa de la postura
Ejercicios de estabilización de los músculos del abdomen y la espalda
Ejercicios de coordinación
Entrenamiento con pesas para los músculos débiles
Estiramiento

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