11 meest voorkomende blessures bij handbal

Handbal is altijd een high impact sport geweest, maar in de loop der jaren heeft het zich ontwikkeld tot een sport die wordt gekenmerkt door een merkbare toename in snelheid, intensiteit en kracht - met meer blessures als gevolg. Leer meer over de meest voorkomende blessures bij handbal vandaag de dag. Wat zijn de oorzaken en symptomen, en wat kun je doen om blessures te voorkomen en de pijn te verlichten als je toch blessures oploopt? Rehband begeleidt je naar een blessurevrije sport.

1. Verstuikte enkel

Beschadiging van de gewrichtsbanden aan de buitenkant van de voet is een van de meest voorkomende blessures. Bij handbalwedstrijden komt dit vaak voor bij springen en dan scheef op de voet terechtkomen. Het blessuremechanisme is dat de voet naar binnen klapt (supinatie) en dit kan leiden tot een breuk of scheuring van de gewrichtsband aan de buitenkant van de voet. Acute bandletsels hoeven zelden geopereerd te worden, maar worden in een vroeg stadium behandeld met actieve oefeningen.

Mogelijke oorzaken

Onvoldoende revalidatie na een eerdere verstuiking van de enkel
Verminderd evenwicht en coördinatie in de enkel
Training op oneffen ondergrond

Symptomen

Pijn en zwelling aan en rond de enkel, voornamelijk aan de buitenkant
Verminderde mobiliteit, pijn in het bewegingsapparaat
Gevoeligheid voor druk op en rond de malleoli

Behandelingen

Spoedeisende behandeling volgens PRICE (Protection, Rest, Ice, Compress, Elevation)
Stabiliserende enkelbescherming om de veiligheid te verhogen, herhaling van het letsel te voorkomen en de revalidatie te versnellen
Een geleidelijk geïntensiveerd revalidatieprogramma van een arts of gediplomeerd fysiotherapeut, dat ook na de terugkeer in de sport nog lange tijd moet duren
Revalidatieoefeningen zoals spieractivatie op het balansbord kunnen in de toekomst regelmatig worden uitgevoerd om herhaling van de blessure te voorkomen

Aanbevolen Rehband producten

2. Patella ontwrichting

Ontwrichting van de knieschijf kan optreden door zijdelingse stoten tegen het kniegewricht, bijvoorbeeld bij tackelen of botsingen met tegenstanders, en is de meest voorkomende oorzaak van gezwollen knieën bij adolescenten en kinderen. Als de knieschijf "bijna naar buiten komt" wordt dit subluxatie genoemd, wat dezelfde oorzaken heeft en op dezelfde manier wordt behandeld als Patella Dislocatie.

Letselmechanisme: de knieschijf wordt meestal naar buiten getrokken (lateraal). Dit kan tot gevolg hebben dat het gewrichtskapsel en de weke delen aan de andere kant van de knie worden overbelast. Het letsel treft vaak jongere tieners, deels vanwege de algemene hypermobiliteit.

Mogelijke oorzaken

Anatomische maligniteiten
Hypermobiliteit in het kniegewricht of de knieschijf
Onbalans in het spierstelsel rond de knie, bijvoorbeeld zwakke bovenbeenspieren, gespannen spieren aan de buitenkant van de dij

Symptomen

De knieschijf kan uit de kom zijn of terug op zijn plaats zijn gesprongen
Pijn aan de binnenkant van de knieschijf
Zwelling, hevige pijn, bloeding, gevoeligheid over het algemeen rond de knie

Behandelingen

Spoedeisende behandeling volgens PRICE (Protect, Rest, Ice, Compress Elevation)
Eventuele immobilisatie met behulp van ondersteunende kniebescherming
Raadpleeg een arts voor diagnose en verzorging
Revalidatie zoals voorgeschreven door een arts of gediplomeerd fysiotherapeut
Patella-ondersteunende kniebescherming voor meer veiligheid en gemak bij de revalidatie
Regelmatige oefening van de stabiliteit van de knie om herhaling van het letsel te voorkomen

Aanbevolen Rehband producten

3. Werpende Schouder

De werpschouder is een blessure die zich over een lange tijd ontwikkelt en te wijten is aan overbelasting van de schouder als gevolg van herhaalde werpbewegingen.

Mogelijke oorzaken

Onbalans in het spierwerk rond de schouder
Hypermobiliteit of benauwdheid in het gebied rond de schouder of het schouderblad
Een aanzienlijke toename van de werpfrequentie
Ontsteking van de spieren of pezen rond het schoudergewricht

Symptomen

Pijn of gevoelloosheid bij het werpen, meestal aan de buitenzijde van de bovenarm
Zwakte en een gevoel van instabiliteit in de schouder
Veranderd bewegingspatroon tijdens de werpbeweging
Pijn na inspanning in de bovenarm, schouder of schoudergebied

Behandelingen

Revalidatieprogramma voorgeschreven door een arts of een gediplomeerd fysiotherapeut
Het revalidatieprogramma is gericht op het verkrijgen van volledige mobiliteit in de schouder, het versterken van zwakke spieren en het herstellen van de coördinatie tussen het schouderblad en de bovenarm

Aanbevolen Rehband producten

Mogelijke oorzaken

Draaiing, de voet komt vast te zitten in de grond en de knie wordt naar binnen gedraaid
Botsingen bij contactsporten
Overrekking in het kniegewricht

Symptomen

Onmiddellijke pijn in verband met het letsel
Moeilijkheid om gewicht te dragen
Zwelling van de knie als gevolg van bloeding en effusie
Instabiliteit bij het dragen van gewicht
Verminderde mobiliteit en spierfunctie

Behandelingen

Spoedeisende behandeling volgens PRICE (Beschermen, Rusten, IJs, Compressie, Elevatie)
Raadpleeg een arts voor de juiste diagnose en verzorging
Een geleidelijk geïntensiveerd revalidatieprogramma met een arts of fysiotherapeut
Kniebescherming om activiteit en revalidatie te vergemakkelijken

Aanbevolen Rehband producten

5. Ontwrichte Schouder

Een schouder die uit de gewrichten springt, gebeurt meestal als u op een uitgestrekte arm valt of een verrekking in de werparm krijgt. Een ontwrichte schouder leidt vaak tot beschadiging van kraakbeen, gewrichtsbanden en gewrichtskapsels. Het risico op herhaling is groot, daarom zijn revalidatie en regelmatige specifieke schouderoefeningen erg belangrijk om actief te blijven en handbal te spelen!

Mogelijke oorzaken

Eerder uit de kom geraakte schouder
Zwakte of onevenwichtigheid in spierkracht en controle rond het schoudergewricht, de arm en de schouder
Hypermobiliteit in het schoudergewricht

Symptomen

Ernstige pijn
Op de ontwrichte schouder is vaak een contourverschil te zien, een verbuiging van de spier rond het schoudergewricht (deltaspier)

Behandelingen

Behandeling met ijs, voor pijnverlichting. De schouder moet onder de hoede van een medisch geschoold persoon worden geplaatst. Er moet voor worden gezorgd dat de zachte weefsels, zenuwen en bloedvaten niet worden beschadigd. Er moet voor een juiste diagnose worden gezorgd
Schouderbescherming kan onmiddellijk na het resetten worden gebruikt, voor pijnverlichting en hulp bij stimulatie. De schouderbeschermer kan vervolgens gedurende de gehele revalidatie en daarna worden gebruikt, voor meer veiligheid en minder kans op herhaling van het letsel
Revalidatieprogramma's zoals voorgeschreven door een arts of fysiotherapeut
Regelmatige oefening van schouderstabiliteit om herhaling van de blessure te voorkomen

Aanbevolen Rehband producten

Symptomen

Pijn tijdens en na activiteit
Verhoogde pijn in de hiel wanneer er druk op wordt uitgeoefend na een periode van zitten
Kreupelheid bij lopen en rennen
Gevoeligheid voor druk rond het hielbeen

Behandelingen

Vermindering van het aantal trainingen en wedstrijden per week voor verlichting en herstel van het lichaam
Gevarieerde lichaamsbeweging
Goede schoenen
Dempende hielwiggen
Inlegzolen
Stretching

Aanbevolen Rehband producten

7. Periostitis

Pijn aan de binnenkant van het onderbeen. Periostitis treedt vaak op tijdens of na loop- of springoefeningen en ontstaat vooral bij langeafstandslopen, balsporten en gymnastiek.

Mogelijke oorzaken

Verandering van ondergrond
Toename van de hoeveelheid lichaamsbeweging in een korte periode
Gebrekkig schoeisel
Overpronatie
Spierspanning
Slechte looptechniek

Symptomen

Pijn en drukgevoeligheid aan de binnenkant van het onderbeen boven de binnenenkel
Pijn tijdens en vooral na activiteit

Behandelingen

Onderzoek naar externe en interne factoren
Verwarmen van de beenbeschermer om de bloedcirculatie te bevorderen
Verminderen van activiteiten die pijn veroorzaken
Alternatieve lichaamsbeweging bv. zwemmen en fietsen
Anti-inflammatoire medicijnen of zalf
Goede schoenen en/of zolen of inlegzolen ter compensatie wanneer de functie van de schoenen onvoldoende is of wanneer er behoefte is aan speciale ondersteuning of verlichting
Stretches voor spierspanning, evenwichts- en coördinatieoefeningen
Raadpleeg een arts als u niet beter wordt, om een mogelijke stressfractuur te onderzoeken

Aanbevolen Rehband producten

8. Diffuse voorste kniepijn

Het patellofemoraal stresssyndroom is een van de meest voorkomende pijnlijke aandoeningen van het kniegewricht, die zowel actieve als inactieve mensen treft. De aandoening komt vooral voor bij tienermeisjes. Het probleem kan verschillende oorzaken hebben en er zijn vaak veel verschillende factoren die de pijn beïnvloeden. De aandoening wordt meestal niet in verband gebracht met een ongeval. De pijn wordt vaak uitgelokt in verband met lichamelijke activiteit, waardoor velen afzien van lichaamsbeweging en sportactiviteiten. De prognose is meestal goed. Activiteit met pijn is toegestaan als de pijn tijdens elke trainingssessie niet toeneemt.

Mogelijke oorzaken

Anatomische en genetische aandoeningen
Onbalans van de spieren in het been, bijvoorbeeld zwakte en spanning van de voorste dijbeenspieren
Overpronatie
Verkeerde stand van de knieschijf
Overbelasting van het gewricht

Symptomen

Diffuse pijn aan de voorkant van de knie, pijn tijdens of na inspanning
Pijn bij traplopen, vooral bij het afdalen, pijn bij hurken
Pijn bij het opstaan uit een zittende positie, pijn bij langer zitten bv. in de bioscoop, op slot zitten, ontwrichting (subluxatie) van de knieschijf

Behandelingen

Kniebescherming met steun voor de knieschijf
Een geleidelijk geïntensiveerd revalidatieprogramma met onder meer stretching, met name van de voorste dijen en bilspieren, en training van de enkel
Zool of inlegzool in de schoenen voor extra steun of verlichting

Aanbevolen Rehband producten

9. OSGOOD–SCHLATTER Syndroom

Een overbelasting en ontsteking van de aanhechting van de kniepees op het onderbeen (groeigebied) die optreedt wanneer de inspanning groter is geweest dan het lichaam aankan. Treedt vooral op bij jongens van 10-16 jaar, maar ook bij meisjes die veel aan sport doen. De blessure geneest vanzelf en de prognose is goed, maar de genezingsperiode kan meerdere jaren duren.

Mogelijke oorzaken

De precieze oorzaak is niet bekend, maar de problemen nemen vaak toe bij veel oefeningen zonder rust en herstel
Overbelasting in de loop van de tijd kan de ziekte van Osgood-Schlatter veroorzaken

Symptomen

Pijn bij de aanhechting van de pees op het scheenbeen
Zwelling en gevoeligheid aan het scheenbeen
Er kan zwelling optreden rond de aanhechtingen van de pees

Behandelingen

Kniebescherming ter ontlasting van de groeizone
Vermindering van het aantal trainingen en wedstrijden per week
Alternatieve lichaamsbeweging, bv. fietsen
Afkoelen
Stretchen
Goede schoenen
Zolen of inlegzolen

Aanbevolen Rehband producten

10. JUMPER’S KNEE

Een scheur en ontsteking in de knieschijfpees als gevolg van overbelasting. Bij handbalspelers is het gebruikelijk dat de knie die bij de sprong wordt gebruikt, wordt aangetast.

Mogelijke oorzaken

Overbelasting van de knieschijfpees
Verminderde kracht in de voorste dijbeenspieren
Onvoldoende revalidatie na eerdere beschadiging

Symptomen

Pijn in de knieschijf in verband met een activiteit
Pijn en stijfheid tijdens en na een inspanning
Ochtendstijfheid
Drukpijn en zwelling onder de knieschijf

Behandelingen

Kniebescherming om de knieschijfpees te ontlasten
Het vermijden van activiteiten die pijn uitlokken
Een geleidelijk geïntensiveerd revalidatieprogramma
Stretching
Mogelijke operatie in gevallen waarin het letsel niet geneest

Aanbevolen Rehband producten

Mogelijke oorzaken

Slechte lichaamshouding
Overbelasting
Hypermobiliteit
Verminderde stabiliteit van de kern als gevolg van zwakke buikspieren
Verkrampte spieren: rug, dijen, bilspieren en heupflexoren

Symptomen

Vermoeidheid en pijn in de onderrug
Stijfheid en pijn in de ochtend en/of na inspanning
Het probleem wordt duidelijk verergerd door bv. langdurig zitten, staan, tillen, een voorovergebogen werkhouding en na het spelen van handbal

Behandelingen

Actieve houdingscorrectie
Stabilisatieoefeningen voor de buik- en rugspieren
Coördinatie-oefeningen
Gewichtstraining voor zwakke spieren
Stretching

Aanbevolen Rehband producten